Do it your self Een aantal weken geleden schreef ik dat ik heb deelgenomen aan een herbeslissingsmarathon die geven is door Mil en Sonja Rosseau. Na deze marathon ben ik afgereisd naar het Vlaamse Lochristi om Mil te interviewen voor dit blog. Ik vroeg Mil of hij samen met mij een vijf stappenplan kon uitdenken voor mensen die (nog) niet willen of kunnen deelnemen aan een herbeslissingsmarathon maar wel thuis al aan de slag willen met het maken van herbeslissingen. Stap 1: Maak contact met jezelf Blader door oude foto’s van jezelf en signaleer wat je voelt. Ben je bang, boos, verdrietig of blij? Wat signaleer je in je lichaam? Tintelen je handen? Voel je spanning in je bovenbenen? Krijg je een warm gevoel in je buik? Neem deze gevoelens en signalen waar en doe er verder niets mee. Het doel van deze stap is om contact te maken met jezelf. Stap 2: Wat ga je vandaag veranderen? Richt je op wat je wilt, het doel en niet op dat waar je vanaf wilt. Bijvoorbeeld: ik wil me gelukkig voelen en niet ik wil me minder somber voelen. Of ik wil risico’s nemen in plaats van altijd voor de veilige weg te kiezen. Ali (25 jaar) een jongeman die ik coach vertelt me dat hij van dat zware gevoel af wil. Hij voelt zich altijd verantwoordelijk voor de harmonie. Zowel thuis al op zijn werk. Zodra er spanning ontstaat, maakt hij snel een grapje. Het liefst nog ten koste van zichzelf. Vroeger vond hij het niet zo’n probleem. Zijn ouders en vrienden vonden hem altijd het grappigst. Maar nu merkt hij dat het hem ook wat kost. Hoe voelt zich vaker moe en ook een beetje somber. Ik vraag hem wat hij anders zou willen. Ali zegt dat hij voor zichzelf wil zorgen (en minder voor anderen). Stap 3: In gedachte terug Ga in gedachte terug naar een beeld uit je jeugd, net voordat je het gedrag vertoonden waar je nu een herbeslissing op neemt. Maak dit beeld zo concreet mogelijk. Waar ben je? Met wie ben? Hoe oud was je? Wat was de situatie? Wat gebeurde er toen? Ik vraag Ali om zijn ogen te sluiten en in gedachte terug te gaan naar het eerste moment dat hij zich kan herinneren voordat hij zich verantwoordelijk voelde voor anderen. Ali ziet zich zelf aan de keukentafel. Hij is vijf jaar oud. Hij zit rustig te tekenen. Zijn moeder staat eten te koken. Ze kijkt zenuwachtig naar de klok. Ze zegt tegen Ali dat hij zijn tekenspullen moet opruimen omdat zijn vader zo thuiskomt en de tafel gedekt moet worden. Nog voordat Ali alles heeft opgeruimd, komt zijn vader thuis met een gezicht dat op onweer staat. Ali ziet het bange gezicht van zijn moeder. Op dat moment doet Ali net alsof hij struikelt en maakt een prachtige sliding over de vloer. Het ziet er zo koddig uit dat zijn ouders beiden in de lach schieten. Tijdens het eten blijven ze er maar op terugkomen hoe grappig het was hoe Ali over de vloer gleed. Vanaf dat moment probeert Ali de spanning in huis te verkleinen door grappig te zijn. Hij gaat zich verantwoordelijk voelen voor de harmonie en gezelligheid in huis. Ik vraag aan Ali of hij kan zien wat een geniale oplossing dit toen was? Hij werd een bliksemafleider voor de spanning tussen zijn ouders en blijkbaar werkte dat ook. Ali erkent dat dit een redelijke ingenieuze strategie was voor een vijfjarige. Misschien herken je je in het verhaal van Ali of was jij eerder degene die zich stil hield omdat je ouders het al druk genoeg hadden met je lastige broertje of zusje? Of was één van je ouders ziek en ging daar alle aandacht naartoe en werd jij juist druk om gezien te worden? Misschien werd je zelf ook ziek om thuis aandacht te krijgen? Allemaal ontwikkelen we super slimme strategieën om gezien te worden door onze ouders zodat we liefde en aandacht krijgen. Stap 4: Onderzoek Ga terug naar de vraag wat je nu wilt veranderen. Bedenk wat de reden is dat dit nog niet gelukt is. Wat heeft je tegengehouden? Wanneer was je wel succesvol in het doorvoeren van een verandering? Wat of wie heeft je toen geholpen? Maak een verandercontract met jezelf. Beschrijf hierin welke stappen je moet zetten om te veranderen en wie of wat je hiermee kan helpen. Ali wil zich richten op zijn eigen geluk. Hij laat zich weerhouden doordat hij bedenkt dat mensen hem misschien dan minder aardig vinden. En wat zal zijn vrouw wel niet zeggen als hij ermee stopt om de ruzies tussen haar en hun zoon op te lossen? Ali wordt tegengehouden doordat hij denkt dat anderen zijn nieuwe gedrag nooit zullen accepteren. Ali schrijft in zijn verandercontract dat hij begint met zich niet meer te bemoeien met de de spanning tussen zijn collega’s. Hij kan weglopen als hij de neiging heeft om het op te gaan lossen. Als ze hem bij het conflict willen betrekken kan hij ze een vraag stellen in plaats van de clown uit te gaan hangen. Nu hij er zo over nadenkt heeft de clown uithangen ook helemaal geen zin. Voordat moment is de spanning wel even uit de lucht maar de volgende dag is dezelfde spanning er gewoon weer. Soms is die een halfuurtje later alweer terug. Als het op zijn werk goed gaat maakt Ali een nieuw verandercontract voor thuis. Wat zet jij in jouw verandercontract? Met welke kleine eerste stap kun jij vandaag al beginnen? Stap 5: Gentle reminders Vooral in de eerste periode vraagt nieuw gedrag om bewustzijn. Je moet jezelf er steeds aan helpen herinneren dat je iets was je al jaren op een bepaalde manier doet, anders gaat doen. Maak geheugensteuntjes voor jezelf. Dat kan een mooie foto, een muziekstuk of een hele playlist zijn. Je kunt ook een tekstje op je bureau zetten of een mooie steen in je zak doen. Telkens als je die steen dan voelt word je herinnert aan je herbeslissing. Op zo’n moment evalueer je hoe je dag is gegaan tot nu toe en ben je er weer even bewust van dat je zo door gaat. Ik ben benieuwd hoe deze vijf stappen jou helpen. Wil je deze stappen, net als Ali liever zetten met ondersteuning van een coach, bel me. Dan maken we op korte termijn een afspraak. Seema Ouweneel